Entenda como o estilo de vida influencia diretamente na saúde sexual e impacta na performance durante os momentos íntimos
Conforme sempre orientamos para nossos pacientes, a saúde sexual masculina é um tema que vai muito além do desempenho no quarto.
Isso porque ela está diretamente ligada à qualidade de vida e ao bem-estar físico e mental, sendo que alguns fatores podem influenciar diretamente na performance do homem ao ter um momento de intimidade com a sua parceira.
Neste artigo, vamos mostrar como a alimentação, o sono e os exercícios físicos possuem uma influência considerável nessa pauta – e o que você pode fazer para melhorar sua satisfação (e da sua esposa) de forma natural e saudável.
O impacto da alimentação na saúde sexual
Você sabia que a famosa frase “você é o que você come” também se aplica quando estamos falando sobre a nossa vida íntima?
Afinal, a alimentação tem papel fundamental no funcionamento do organismo, inclusive na produção de hormônios, circulação sanguínea e níveis de energia.
Assim, é importante saber que:
- Alimentos ultraprocessados são ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio, aumentando o risco de obesidade, hipertensão e diabetes — fatores que estão diretamente associados à disfunção erétil.
- Frutas, verduras e legumes possuem muitos antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a melhorar a circulação e a combater processos inflamatórios.
Peixes, nozes e sementes são fontes de ômega-3 e gorduras boas, que favorecem a saúde cardiovascular, essencial para uma ereção firme e duradoura. - Zinco e magnésio, por sua vez, são minerais presentes em alimentos como ostras, carnes magras e sementes de abóbora, que auxiliam na produção de testosterona.
Dessa forma, é certo dizer que uma dieta equilibrada não é apenas sobre estética. Ela melhora a saúde do coração, regula a pressão arterial e mantém os vasos sanguíneos funcionando corretamente, condições indispensáveis para uma boa performance sexual.Leia também | 7 hábitos que melhoram a saúde sexual masculina após os 40
A importância do sono para manter o desejo vivo e o desempenho em alta
Dormir bem é tão essencial quanto se alimentar de forma equilibrada. A explicação é que a privação de sono tem impacto direto na produção hormonal, no humor e até mesmo no apetite sexual.
Vamos nos aprofundar mais sobre isso: durante o sono profundo, o organismo produz a maior parte da testosterona, o principal hormônio ligado à libido masculina. Portanto, noites mal dormidas reduzem esses níveis, levando à queda do desejo sexual, dificuldade de ereção e até mesmo maior risco de ejacular precocemente.
Além disso, o descanso insuficiente aumenta o estresse e a ansiedade, dois fatores psicológicos que interferem diretamente no bem-estar sexual.
Pensando nisso, confira algumas dicas interessantes para melhorar esse momento:
- Mantenha uma rotina regular de horários;
- Evite telas de celular ou computador antes de ir para a cama;
- Pratique atividades relaxantes no fim do dia, como leitura ou meditação;
- Cuide da higiene do sono: quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Conclusão: uma boa noite de descanso é um dos melhores “tratamentos naturais” para melhorar o desempenho sexual.
Exercícios físicos e saúde sexual
A prática regular de atividades físicas é outro pilar essencial quando estamos falando sobre boa performance durante os momentos íntimos.
De forma geral, o exercício ajuda a manter o peso corporal saudável, melhora a circulação sanguínea, regula a pressão arterial e contribui para o equilíbrio hormonal.
Além disso, estudos mostram que homens ativos têm menor risco de desenvolver disfunção erétil e apresentam níveis mais altos de testosterona. Sem falar, claro, que a prática regular de atividades aumenta a disposição, reduz o estresse e melhora a autoestima — fatores que impactam diretamente a vida sexual.
Conheça mais benefícios:
- Melhor circulação sanguínea, fundamental para manter ereções firmes;
- Controle do peso, já que a obesidade é um dos principais fatores de risco para disfunção erétil;
- Aumento da energia, garantindo mais disposição física para a vida sexual;
- Redução da ansiedade e depressão, condições que frequentemente afetam a libido.
Vale saber que exercícios aeróbicos (como corrida, bicicleta e natação) são ótimos para a saúde cardiovascular, enquanto treinos de força (musculação, crossfit) contribuem para a produção de testosterona. Assim, é interessante incluir esses dois tipos na sua rotina.
O tripé da saúde sexual: corpo, mente e hábitos
Conforme vimos neste artigo, quando abordamos estilo de vida e saúde sexual, não estamos falando apenas de corpo físico.
A mente também tem papel crucial. Afinal, ansiedade, depressão e estresse excessivo são fatores que podem reduzir consideravelmente o desejo ou comprometer o desempenho.
Dessa forma, manter hábitos saudáveis cria um efeito positivo em cadeia: corpo mais disposto, hormônios equilibrados e mente menos sobrecarregada. Esse combo de sucesso é o segredo para uma vida sexual satisfatória e duradoura.
Quando procurar ajuda médica?
Mesmo com uma rotina saudável, alguns homens podem enfrentar disfunção erétil, ejaculação precoce ou queda de libido. Esses sinais não devem ser ignorados, já que muitas vezes são sintomas de problemas de saúde mais amplos, como diabetes, hipertensão ou alterações hormonais.
O acompanhamento com um médico é fundamental para identificar as causas, indicar exames e propor o melhor tratamento. Atualmente, existem diversas opções seguras e eficazes que podem devolver a qualidade de vida ao paciente.
Assim, caso você tenha notado algo de diferente no funcionamento do seu corpo, não perca tempo e agende o quanto antes sua consulta na ABX Saúde.
Chegou a hora de você retomar o controle da sua saúde sexual, assim como os mais de 3.000 homens que já passaram por aqui.
Esperamos você.
