Conheça hábitos que melhoram a saúde sexual masculina após os 40 anos e quando buscar ajuda médica especializada:
Manter hábitos que melhoram a saúde sexual é um dos principais cuidados que qualquer homem pode ter com a sua qualidade de vida de uma maneira geral.
Afinal, quando falamos sobre esse assunto, não estamos nos limitando apenas à performance durante as relações íntimas, mas também ao bem-estar físico, mental e emocional.
E, como após os 40 anos o corpo masculino começa a passar por mudanças naturais, como redução dos níveis de testosterona e alterações na circulação sanguínea, é essencial seguir algumas orientações para manter (e até melhorar) o desempenho sexual.
Neste artigo, listamos sete hábitos para quem deseja envelhecer com disposição e vitalidade, provando que a melhor época da vida é sempre aquela que estamos atualmente. Confira abaixo!
1. Pratique atividade física regularmente
A primeira dica não poderia ser outra, afinal, o exercício é um dos maiores aliados da saúde sexual masculina.
Musculação, corridas, caminhadas, natação… Seja qual for a sua escolha, o importante é se manter ativo, uma vez que esse cuidado:
- Melhora a circulação sanguínea, fundamental para conseguir atingir e manter a ereção;
- Aumenta os níveis de testosterona;
- Reduz o estresse e melhora o humor;
- Ajuda a controlar o peso, o colesterol e a pressão arterial.
Sem falar que já existem estudos que mostram que os homens fisicamente ativos têm menor risco de desenvolver disfunção erétil.
2. Tenha uma alimentação equilibrada
Na grande maioria dos casos, essa questão só é devidamente diagnosticada quando você conversa com um médico especializado no assunto.
Uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, peixes e castanhas favorece o bom funcionamento do coração e, por consequência, o bem-estar íntimo.
Também vale evitar o consumo excessivo de gordura saturada, açúcar e alimentos ultraprocessados. E, claro, ficar atento a deficiências nutricionais que podem impactar a produção hormonal e o desejo, incluindo a falta de zinco, vitamina D e magnésio.
Por esse e muitos outros motivos que é interessante manter seus exames sempre em dia.
3. Invista em um sono de qualidade e reparador
Poucas pessoas sabem, mas dormir bem tem um impacto direto na produção de testosterona pelo corpo.
Assim, homens que descansam menos de seis horas por noite podem apresentar queda significativa nos níveis desse hormônio, afetando libido, humor e disposição.
Além disso, a privação de sono está ligada ao aumento do estresse, da ansiedade e até da resistência à insulina, fatores que prejudicam a saúde sexual.
Portanto, o ideal é manter uma rotina consistente, com pelo menos sete a oito horas de repouso por noite.
4. Cuide da sua saúde mental
Ansiedade, estresse crônico e depressão são algumas das condições que afetam cada vez mais pessoas ao redor do mundo e que podem afetar significativamente a vida íntima.
Dessa forma, é importante estar sempre atento às próprias emoções e, quando possível, adotar práticas de relaxamento, como meditação e respiração consciente, que ajudam a manter o foco no presente e naquilo que é possível ser feito agora.
5. Evite o consumo excessivo de álcool e diga “não” ao cigarro
Você sabia que beber demais pode comprometer a função erétil e reduzir a sensibilidade durante as relações?
Por sua vez, o cigarro é um dos principais inimigos da ereção, já que ele danifica os vasos sanguíneos e dificulta a circulação, além de afetar a produção de óxido nítrico, substância essencial para esse mecanismo funcionar corretamente.
Dessa forma, se você fuma ou ingere muito álcool com frequência, considere buscar ajuda para reduzir ou eliminar esses hábitos. Os ganhos para o seu bem-estar são expressivos.
6. Faça exames regulares
A partir dos 40 anos, é fundamental realizar check-ups periódicos. Isso porque algumas condições silenciosas, como hipertensão, diabetes e dislipidemia (colesterol alto), podem afetar diretamente a saúde sexual sem apresentar sintomas no início.
No mais, o acompanhamento médico constante permite detectar precocemente qualquer alteração e iniciar o tratamento adequado o mais cedo possível.
7. Invista no diálogo com a sua parceira
Por fim, é interessante saber que saúde sexual não se resume ao funcionamento do corpo.
A comunicação aberta e transparente com sua namorada ou esposa, o respeito aos desejos e limites de ambos, e o cultivo da intimidade emocional são cuidados que fazem toda a diferença para construir uma vida a dois satisfatória.
Lembre-se: homens que conseguem falar sobre suas dúvidas, inseguranças e preferências tendem a viver relações mais saudáveis, o que se reflete positivamente no desempenho e no prazer.
E quando devo buscar ajuda médica especializada?
Se mesmo seguindo todas as orientações que separamos neste artigo você ainda enfrenta problemas relacionados ao seu bem-estar sexual, não hesite em procurar atendimento de um médico.
Essa atenção é fundamental sobretudo quando você:
- Está com a libido muito baixa ou sente que ela diminuiu nos últimos meses;
- Percebe dificuldade em obter ou manter uma ereção;
- Sente dor durante a relação sexual ou ao ejacular;
- Apresenta sintomas de ejaculação precoce ou tardia;
- Está em tratamento de alguma condição crônica que pode impactar a saúde sexual.
É o que sempre reforçamos aqui na clínica: problemas sexuais não são apenas “coisas da idade”. Muitas vezes, eles possuem causas tratáveis e soluções bastante eficazes.
Quanto antes você procurar apoio, maiores são as chances de retomar o equilíbrio e o prazer.
Na ABX, contamos com uma equipe preparada para oferecer atendimento individualizado e focado nas necessidades do homem maduro.
Se você deseja cuidar da sua saúde íntima com mais segurança, marque sua consulta e venha conversar com a gente.
